秋季养生开始啦，秋季过好，冬天不恼！

 我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语， 符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。

但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓。自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。

 如果是到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，“秋冻”时，脚部、膝部、腹部、肩部、脖子，这5个部位一定要捂好。同时需要注意胃病者、关节炎者、心脑血管疾病者、呼吸道疾病者、糖尿病者、儿童、老人及体寒女性6类人群是不宜“秋冻”的。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。 

寒冷刺激可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高，易发生脑血管破裂出血。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增加，导致血栓形成，危及生命和健康。 

因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐。

 秋季饮食应清淡，以酸味补肺，少食辛散食品，以免耗散肺阴。对于肝气不畅的人，秋季饮食也宜增加酸味，增强肝的功能，要少食用辛发之物，如葱姜蒜等。

秋季雨水总量减少，气候干燥，多饮水可以避免燥伤肺阴，肺气的宣发肃降也有利于皮肤毛发的润泽。

秋季宜选用滋阴润肺的食物，如芝麻、百合、梨、蜂蜜、萝卜等。“秋冬养阴”，所以秋天也适宜食用补益气血的食物，如大枣、燕窝等。

民间也有“长秋膘”的说法，秋分过去，气候从凉爽开始走向寒冷，可适当在清补的基础上稍加温补之品，但不可大鱼大肉，以防消化不良。并且“长秋膘”应该根据自身体质选择秋补方案，从滋阴润燥，生津养阴，补益气血等多方面来“贴”，从而增强机体的抵抗力，盲目进补适得其反。

另外秋季也需顾护脾胃，到白露之时，可食用健脾利湿的食物，如山药，山药归脾、肺、肾经 ，能补脾养胃，生津益肺。年老胃弱者可采用晨起食粥法以益胃生津，秋季常食的养生粥有 ：银耳百合粥、山药薏仁芡实粥、红枣桂圆黑米粥、小米红薯粥、薏米红豆莲子粥、黑小米金橘粥、绿豆百合粥、瘦肉南瓜粥、鸭梨梗米粥等。

需要注意：食物能养人也能伤人。

比如，体寒+寒凉食物=雪上加霜，体热+温热食物=火上浇油，还应依据食物性质和个人的体质选择适宜的饮食。

 秋季气候宜人，最宜运动。运动锻炼不仅能够强健体魄、提高身体素质，还非常有利于人体气机的升降包括肺气的肃降，对确保肺脏“诸气之本”作用的发挥十分有益。

中医学认为，运动养生要和调整呼吸即“调息”有机地结合，在运动中呼吸宜慢、深、稳，不宜急、浅、促，要气沉丹田以练气，运动肢体以养精，以意领气，以气导形，形神一致，意气相随，形气相感，内外兼修。动以养形，劳逸适度；静以修心，养神怡情。秋季因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，以防出汗过多，阳气耗损。

老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神，刚柔相济，形与神和；中青年人可慢跑、瑜伽、打球、爬山、游泳等。

要想得到好的锻炼效果，必须注意“形劳而不倦”，循序渐进，量力而行，具体而言衡量一个人的最适宜运动量以微汗为宜，勿过度运动劳伤肢体关节，注意运动流汗后切忌吹风。

另外，在生活起居方面，秋季宜早睡早起，适时调整睡眠时间，早卧以利养阴，顺应阴精的收藏，协调阴阳平衡，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。