面对突如其来的新型冠状病毒疫情时，焦虑和恐慌在蔓延。肿瘤患者作为一个特殊群体，由于免疫功能紊乱，抵抗疾病的能力差，身心更容易受到侵扰和影响。

     那么，肿瘤患者在疫情期间可能会面对哪些心理问题?

     对此，我们肿瘤患者应该如何做好自我心理防护呢?

     过分担心、紧张不安、焦虑，不敢与人接触，害怕自己被传染，甚至因为不安而失眠，严重者出现胸闷气短，皮肤潮红或苍白，注意力难以集中等。

     对自己经历的一切感到麻木与困惑，可能表现为情绪低落，无望，无助感，冷漠或出乎意料的“镇定”。

      面对肿瘤和新冠病毒的双重威胁，失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗。

      频繁测体温，过分关注自身咳嗽及乏力的症状，对生理变化非常敏感，内心充满不安和怀疑。

      反复洗手，反复擦拭消毒物品。

     在疫情期间，尽量控制每天接收有关信息的时间不超过1小时，在睡前不宜过分关注相关信息。特殊时期，不信谣，不传谣，随时关注国家权威信息，可减少自身对疫情的恐惧。

1)尽可能维持正常的生活作息，不熬夜。

2)给自己列一个令自己感到愉快的活动清单，并执行它。例如，玩玩小游戏，泡泡热水澡、听音乐、大声唱歌等。

1)与自我对话，自我鼓励

     告诉自己:“大家都不怕它，那我也可以我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“生气和焦虑也无济于事，我要好好生活”。

     准备一个笔记本，随时把自己的随想和心情记录下来，在将来的某一天，或许这是你最珍贵的记忆。

2)适当转移注意力，调整情绪

      在家里不要过度把自己当成病人，可以做一些力所能及的事。

      家里有小朋友的，可以和小朋友一起种植物，是很好的亲子互动，也是缓解压力的好方法。

3)合理运动

      运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，提高自信心，降低沮丧等。

      针对自身身体状况，选择自己感觉轻松的运动，例如做简单的瑜伽动作、打太极拳等。

4)正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

a.保持对前景的盼望，不要忽略在我们身边的美好事物。

b.多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己的能力。

c.尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

d.当出现一些过度焦虑情绪时，要表达出来，跟家人、朋友通过微信、电话或视频多聊聊，有助于负性情绪的缓解。

1)想一想担心的事情到底是什么?可以做一下睡前放松训练：

呼吸训练：深吸气(腹式呼吸)5秒，保持5秒钟，再慢慢呼气。训练5分钟左右。

2)想一想担心的事情到底是什么?是担心自己得病?还是说担心被别人传染?

采用触底法帮助睡眠。感觉很高深，但实际上很简单，也就是你干脆把事情

先想到最坏，再想解决方案，把事情想明白、想透彻。

如果通过以上措施仍有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师帮助。

1. 心情持续低落，并伴有焦虑、躯体不适或睡眠暲碍等症状。

2. 明知没必要、但又无法摆脱并反复呈现的观念、情绪或行为，如反复洗手、反复擦拭物品、不敢外出、不敢和人接触等。

3. 过分关注自身健康，尽管没有出现病症，却一直怀疑自己被新型冠状病毒感染。

家里备一支体温计，做好体温监测，至少1日2次，如体温异常：等于或大于37.3℃，不要着急和惊慌，及时就近到当地发热门诊，让医生来辨别是否肿瘤热，并及时通过网络、微信、短信等方式与肿瘤科的主治医生保持联系。