“晚上睡不戳，白天睡不醒是怎么回事？”“失眠了，一晚上都没咋睡，病毒会不会趁虚而入？”“看完疫情数据，难以入睡怎么办？”

这段时间，受疫情的影响，不少人过上了曾经梦想的吃了睡、睡了吃的生活，然鹅，“躺着做贡献”的日子没过多久，就“躺”出一系列的睡眠问题。那么，睡得越少，免疫力真的就越低吗？这些“躺”出来的问题能不能在家解决呢？

今天，“华西医生”特意邀请到四川大学华西医院睡眠医学中心主任唐向东教授，以及四川大学华西医院睡眠医学中心的任蓉、谭璐、孙一凡、时媛医生一起为大家“在线”守护！

网上一直有传言，充足的睡眠是增强抵抗病毒感染最有效的方法之一。但大家难免会出现偶尔失眠的情况，而且对疫情重灾区的一线救治医护人员来讲，充足的睡眠可能是奢侈和难以达到的。

那么，睡眠时间和免疫力的关系到底是怎样的呢？华西专家说了，长时间的睡眠不足，会毁灭性的降低人体免疫力，增加病毒和细菌感染的几率是非常明确和肯定的！在严重睡眠不足时，由于机体免疫能力的降低，体内正常的细菌都可以变为致命性的感染，更不用说对新的外来细菌或病毒防御能力了！但是，华西专家明确表示，与之相反的，短时间的睡眠不足，未必有很大影响。甚至有不少实验表明，短时间的睡眠剥夺，通过调动机体的应激系统，反而增加免疫功能。所以，在处于应激工作状态下，1-2天的睡眠不足，只要注意保暖和饮食，一般不会造成人体的伤害和降低免疫能力。

但长时间的睡眠不足，对人体免疫系统的破坏是毁灭性的。因此，大家偶尔的一两次失眠不用太过焦虑，但随着疫情时间的延续，对参与一线的医护和后勤人员，保证充足的睡眠时间还是非常必要的。在家里呆的时间长了，不少人的睡觉时间也越来越晚，直到有一天突然发现：咋个我晚上睡不戳，白天睡不醒了喃？华西专家表示，疫情期间最突出的睡眠问题就是节律紊乱。夜间看手机，白天补觉是最主要的表现。你，是不是“中招”了？

别急，华西专家说了，“中招”不可怕，只要记住这两点，就可以帮你快速矫正睡眠节律紊乱：

1、每天按照上班时间起床，如平时需7点起床，也从现在开始7点起床。
2、白天坚持不睡，不去床上，一直到平时的睡眠时间再上床睡觉。

同时，白天保持30分钟的有氧运动，保证晨起时有光照，睡前约1小时调低室内照明等，也是很有帮助的哟！如果作息出现了过分紊乱，还可以尝试这种方法：

假设每天需在凌晨三、四点才能入睡，中午才能起床的，建议可以向后调整节律，具体方式为：

保持凌晨三点上床睡觉3-4天，改为四点睡觉3-4天，改为五点、六点……

逐渐类推，一直调整到夜间十点、十一点左右。

除了作息紊乱之外，部分人群会因为担心疫情出现入睡困难的情况。

华西专家表示，如果是因为疫情引起紧张和担心而导致的失眠，可以在睡前采用腹式呼吸法进行放松训练：

闭眼静卧，缓慢吸气3~5秒，吸气时腹部向外移动，将空气深吸入肺内。

缓慢呼气3～5秒，在呼气的同时，腹部回收。训练10~15分钟左右。