夜深人静，半夜三更，在床上翻来覆去睡不着的时候，你可能也在思考：

会睡不着啊？

背后真正的原因，或许远在白天，近在你身边——枕头不合适。

你还别不信，一个不适合自己的枕头，真的会降低睡眠质量哦。

四川大学华西医院

中西医结合科王成伟医生

这就来帮你

选对枕头，睡个好觉！

枕头为什么重要？还要从人体的颈椎特点说起......

我们正常的颈椎是向前有一定曲度的。没错！意思就是，我们的骨头有一段是弯的，而且弯的才是正常的！

站着的时候，从侧面看长这样：

所以你想想，当我们仰面躺下睡觉的时候，这个曲度仍然会存在噻。

看到这你是不是觉得

枕头这么好

为什么还有人不能用？

是的，枕头虽好，但是刚出生（3个月内）的小婴儿些还是一点都不推荐用哈！这也是因为他们的颈椎特点造成的。

如果这个时候给他们用枕头，反而可能影响婴儿脊柱的正常发育。

目前市面上有一些凹槽护型枕，可以在婴儿4-6个月后使用，可以在保护孩子的颈椎的情况下，有助于调整头型发育。

说到咋个选到合适的枕头，王医生表示，很多人睡了觉起来，还是觉得脖子酸痛甚至落枕，都可能是因为你的枕头没选对~

所以王医生诚心诚意地建议大家，挑选枕头的时候，一定要记住 高度合适、软硬适中 两个重要原则！

晓得你马上要说“好高是合适，啥程度才是适中嘛？”下面一一给大家展开说说~

 ① 高度合适 

枕头的高度大概是你自己拳头的厚度，一般在5-7cm就合适了。

这个时候情况又有不同，躺下来时的空隙是在头部和肩部之间形成的，所以枕头的高度应该是你的肩宽。

所以高度也会因人而异的哈，大家要注意结合自己的情况来选。

之所以这么给大家强调枕头要有合适的高度，是因为：

所以不想睡觉还睡得一身不舒服，还是建议大家挑选枕头的时候，选择边缘高点、中间矮点，类似元宝形状的枕头为佳哦~

 ② 软硬适中 

要想枕头能够为我们的头、颈、肩部提供舒适的弹性支撑，自然是软塌塌的不行，硬邦邦的也不行！

不要觉得麻烦，毕竟是每天都要贴身用到的东西哈，选到合适的不仅对颈椎健康有好处，也能睡好觉大大提升生活幸福感呀~

所以挑选枕头不要偷懒，最好是能实际感受下触感和弹力，才能挑中你的“天选之枕”！

③ 填充物小心

现在市面上的枕芯也非常的花里胡哨了，海绵、乳胶、大豆纤维、荞麦皮等填充物，看得人眼花缭乱。

其实都差不多啦，大家根据经济条件来选就好。

就说海绵和乳胶，虽然是不同的填充物，其实弹性是差不多的。从软硬适中的选择原则来说，就没有孰好孰坏的区别了。

另外用荞麦皮作枕芯的话，很多人认为可以起到安神的作用。王医生表示，只要满足高度合适、软硬适中的原则，也可以用来试试。

但是如果你有哮喘、过敏等疾病，就要注意不能使用荞麦皮作枕芯的哈！

总之，选枕头是个技术活，大家还是要引起重视哪~

最后，小编还顺便帮大家问了下“夏天好多人用冰枕来让自己凉快点”、“很多人想用药枕来改善睡眠”到底靠不靠谱喃？

王医生也耿直：“不推荐冰枕哈，药枕也没有包治百病的那种配方。”

今天跟大家摆的关于枕头的事就到这里啦

祝大家都能选对枕头，睡个好觉！