眼看着春节已经收尾，3月也悄悄咪咪来了，各位乖乖些陆续开始重操减肥大业，这其中也有不少浑水摸鱼的嘴炮减肥者：

说减肥是世界上最反人性的事情不为过吧，吃不饱饿得想打人，吃得多又想打自己。

为了你和他人的安全着想，华西专家在此传授6个减肥小技巧，帮你健康瘦下来。

一般减肥失败，跟设立目标有很大的关系。

有的小伙伴天天嚷着1周甩肉10斤，这跟要求学渣下次考第一没啥区别。

饭要一口一口地吃，这肥也要一点一点地减才得行。

你可能问，那么，咋个设立目标才靠谱嘛？

首先，你得了解一下体重指数BMI。

如果你是年轻人，并且BMI大于24，处于超重甚至肥胖的情况下，华西专家建议你每周减重0.5至1公斤就可以了，总共减去自身原体重的5%至10%比较合适。

目前对于BMI在25左右超重的老年人是否需要减重治疗仍存有争议，但对于BMI大于28的肥胖的老年人，指南还是建议不仅要积极减重，也要注意防治肥胖的相关并发症，比如糖尿病、高血压、高脂血症及冠心病等。

减肥路上，最苦的不是少吃多动，而是一个人寂寞地减肥，外加一群猪队友帮倒忙。

这个时候，你最需要抱团减肥，约上几个都有减肥意向的亲友，每天互相打气，大家一起努力，更容易坚持下来。

远离那些总想诱惑你吃点烧烤、喝瓶啤酒、点些外卖的塑料姐妹花，特别是在夜深人静，你饿得最凶，意志力最薄弱的时候。

小仙女，要想变瘦变美的话，好好吃饭是关键。

每次体力活动应大约持续30分钟或以上，每周进行5至7次，以防止体重增加并改善心血管健康。

首选包含有氧训练和抗阻训练的多成分运动计划。

特别推荐各类小球运动，比如羽毛球、乒乓球、网球等。

你可能会说，上班都搞不赢，哪有时间锻炼啊？

上下班还在坐车？改骑30分钟单车，它不香吗？

上班接水间隙，望望远方，舒缓眼睛，同时来点高抬腿、开合跳、胯下击掌啥的，它们不带感吗？

运动瘦身的时间就像海绵里的水，挤挤总是有的。

如果你减肥期间，管不住嘴，迈不开腿，妄想扎几针就瘦，这跟学渣裸考想得第一差不多，梦该醒得了。

饮食疗法，运动疗法和行为治疗才是一切减肥治疗的基石。

在上述基础上可以因人、因时选用中医治疗方法，进行补充，进行中医调理。

对于那些吃嘛嘛香的妹儿些，针灸能调节神经系统，使交感神经兴奋而副交感神经抑制，从而有效抑制食欲。

同时，针灸能调节内分泌系统，促进糖脂代谢，增加能量消耗脂肪分解。

除此之外，通过针灸治疗还能逆转水钠潴留状态，加速水液的排除，达到减肥的目的。

这些措施相对来说比较安全，一般不会对人体造成内脏的损害，但还是需要在专业医师指导下选用，不正规的针灸操作可能会给人体带来损害。

如果你用力过猛，肥是很快减下来了，但是稍不注意，一放松，体重可能蹭蹭蹭就又涨上去了。

结合运动、饮食和行为治疗，让自己减下来的体重维持1年及以上，这样细水长流，才能有效防止反弹。

特别是每天坚持60分钟以上的运动，能让你的减肥效果得到长久地巩固，不会一秒就破功。

春天到了，夏天还会远吗？

赶紧给自己买一条很显肚子的吊带裙呗，作为自己减肥成功后的奖励。

破釜沉舟，不逼自己一把，都不晓得自己的能量有多强！

赶紧转发本文，据说能瘦成一道闪电哟！