经过一个小长假的洗礼，

你是不是跟小编一样，

又月半回了减肥前的样子？

（不，我比原来还胖了……）

原本以为变胖的不止我一个，

但身边偏偏就有那么一小撮人，

吃得憨扎劲就是不长胖，

还时不时的在你耳边感叹一句：

一、为啥有的人怎么吃都不胖？

首先，“怎么吃都不胖”这种情况，是不存在的。

张贵祥医生说了，能量是守恒的，不会凭空产生，也不会凭空消失，只要摄入的能量超过日常所需，又没能消耗掉，那是个人都会长胖。

换句话说，减肥的根本就在于制造“能量缺口”，只要让饮食摄入的能量比消耗的能量少，就能瘦！

而消耗能量最主要的方式就是：运动。

研究显示，每年运动270个小时，就可以延长3年的寿命。

当然，这个延长寿命不是说原本能活到100岁的，每年运动270个小时，就能活到103岁；

而是说每年运动270个小时，有助于延缓大多数代谢性疾病的发病率，比如高血压、糖尿病、冠心病等，很多都是致命性的代谢性疾病，当这类代谢性疾病的发病率延缓了，甚至不发病，寿命自然就延长了。 

看到这里，你是不是已经迫不及待、蠢蠢欲动，想要赶紧开启运动模式了？

莫慌，先来看看你有没有选对运动方式！

二、想减肥？先得选对运动方式！

对于肥胖，有一个判断标准，叫BMI（身体质量指数）。

计算方式为：BMI=体重（kg）/ 身高（m）²；

当BMI≥28 kg/ m²的时候，定义为一度肥胖。

这种是不！能！跑！步！的！

而且像踢足球这种剧烈奔跑的运动，都要尽量避免，因为会严重损伤膝关节。

上半身重量的增加会严重提高膝关节负担。

所以，想要减肥的人群，一定要选对运动方式，循序渐进。

建议首先通过不损伤膝关节的运动，比如游泳、原地踩单车、健步走等方式，把身体质量指数降到28 kg/ m²以下，再考虑选择跑步、踢足球这类对膝关节损伤比较大的运动，千万不要心急！

三、

简单一招，轻松瘦小肚子！

说起小肚子，那真是一个让人嫌弃的存在。

事实上，适当的有一点小肚子是好事！ 

张贵祥医生告诉我们，腹壁脂肪（皮下脂肪）对身体其实有一个保护作用，它相当于是身体能量摄入过剩的缓冲池。

人体是很聪明的，摄入的能量首先会堆在腹壁脂肪，当超过腹壁脂肪所储存的极限，就会往内脏分布，而真正危害人体的，正是内脏脂肪！

所以，我们说的瘦小肚子，其实是要减内脏脂肪。

减内脏脂肪最有效的一个方式就是——

出门健！步！走！（brisk walk）

当然，有两点需要注意：

1、坚持半年以上

建议每两天一次，每天至少一小时以上，可以分次完成。达到心跳微微加速，身体微微发汗的程度，就是达到效果了。

啥子是分次喃？

就是说你可以早上上班路上健步走20分钟，中午吃了饭健步走20分钟，晚上下班路上再健步走20分钟！

这样只要坚持半年，一般就能看到比较明显的效果了。

2、控制总的热卡摄入

减腹部内脏脂肪期间，每天总的热卡摄入不超过1250大卡。

至于每个食物的大卡咋个算，有很多食物热量的APP可以参考，这里就不做推荐了。

当然，有需要的小伙伴也可以看我们华西医院胃肠外科肥胖与糖尿病外科门诊哟~

总之，

管住嘴，迈开腿，

减肥的六字真言拿走不谢！

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大家一起互相监督吧~